Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi menjadi lebih lemah sehingga risiko jatuh meningkat. Latihan fisik yang fokus pada kekuatan otot dan keseimbangan sangat penting untuk lansia. Senam ringan, yoga, atau latihan peregangan membantu menjaga fleksibilitas dan koordinasi tubuh. Dengan melakukan latihan secara rutin, lansia dapat bergerak lebih percaya diri dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan di garis lurus dapat meningkatkan stabilitas. Latihan ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan di rumah. Konsistensi latihan sangat penting agar manfaatnya optimal. Lansia yang aktif secara fisik cenderung memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan lebih mandiri dalam aktivitas sehari-hari.
Melibatkan aktivitas ringan dalam rutinitas harian juga membantu mempertahankan keseimbangan. Misalnya, berjalan kaki di taman, naik-turun tangga dengan aman, atau melakukan gerakan sederhana saat menonton televisi. Dengan latihan yang tepat dan teratur, risiko jatuh dapat diminimalkan, sekaligus meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.